การเล่นอย่างรับผิดชอบ: งบ เวลา และการหยุดพัก
การเล่นไม่ควรเป็นวิธีแก้ปัญหาเงิน ตั้งวงเงินและเวลาไว้ก่อนเริ่ม แล้วหยุดเมื่อถึงขอบเขตที่กำหนด ไม่ว่าผลที่ผ่านมาจะเป็นอย่างไร
- ก่อนเล่นกำหนดงบและเวลา
- ระหว่างเล่นตรวจว่าถึงขีดจำกัดหรือยัง
- เมื่อถึงขีดจำกัดหยุดและพัก
กำหนดเงินที่พร้อมเสียก่อนเริ่ม
แยกเงินสำหรับค่าใช้จ่ายจำเป็น เช่น ที่พัก อาหาร และการเดินทาง ออกจากงบเพื่อความบันเทิงก่อนตัดสินใจเล่น เขียนจำนวนที่ยอมรับการสูญเสียได้ไว้ล่วงหน้า และไม่เพิ่มงบเพียงเพราะรอบก่อนขาดทุน
การไล่ตามเงินที่เสียไปทำให้วงเงินที่ตั้งไว้หมดความหมาย ผลของรอบก่อนหน้าไม่รับประกันว่ารอบต่อไปจะได้คืน โดยเฉพาะสล็อตที่แต่ละรอบใช้ผลสุ่มแยกกัน
กำหนดเวลา และเว้นช่วงจากหน้าจอ
ตั้งเวลาสิ้นสุดก่อนเริ่ม ไม่ใช้ผลแพ้ชนะเป็นเหตุผลให้ยืดเวลา เมื่อถึงเวลาที่ตั้งไว้ ให้ปิดหน้าจอและไปทำกิจกรรมอื่น การพักช่วยให้เห็นว่าการเล่นกำลังกินเวลาของงาน การเรียน หรือคนรอบข้างหรือไม่
อย่าใช้การเล่นแทนรายได้หรือทางหนีความเครียด
หากเริ่มเล่นเพราะต้องหาเงินชดเชยค่าใช้จ่าย หรือเพื่อหลบปัญหาในชีวิต ควรหยุดตัดสินใจเรื่องเงินในเวลานั้นก่อน การออกกำลังกาย พบคนใกล้ชิด หรือทำกิจกรรมอื่นช่วยให้การใช้เวลาไม่วนอยู่กับเกมเพียงอย่างเดียว
สัญญาณที่ควรหยุดทบทวน
สัญญาณหนึ่งข้อไม่ใช่การวินิจฉัย แต่หากเกิดซ้ำหรือกระทบชีวิตประจำวัน ควรหยุดเล่นและขอความช่วยเหลือจากคนที่ไว้ใจหรือผู้เชี่ยวชาญ
เงิน
- ใช้เกินงบที่ตั้งไว้หลายครั้ง
- ยืมเงินหรือขายทรัพย์สินเพื่อเล่นต่อ
- ปิดบังรายจ่ายจากคนใกล้ชิด
- เพิ่มเงินที่ใช้เพื่อให้รู้สึกตื่นเต้นเท่าเดิม
เวลาและพฤติกรรม
- เล่นนานกว่าที่ตั้งใจเป็นประจำ
- พยายามหยุดแล้วทำไม่ได้
- คิดถึงการเล่นบ่อยแม้ไม่ได้เล่น
- ละเลยงาน การเรียน หรือครอบครัว
อารมณ์และความสัมพันธ์
- หงุดหงิดเมื่อไม่ได้เล่น
- เล่นเพื่อหลีกหนีปัญหาหรือความรู้สึกแย่
- รู้สึกผิดหลังเล่นหรือปิดบังการเล่น
- อารมณ์เปลี่ยนไปตามผลแพ้ชนะ
- ใช้เวลากับคนใกล้ชิดน้อยลงหรือทะเลาะกันเรื่องเงิน
- มีคนใกล้ชิดแสดงความกังวล
คำถามสั้น ๆ สำหรับตนเอง
- เดือนที่ผ่านมาเคยใช้เงินเกินงบที่ตั้งไว้หรือไม่?
- เคยเล่นนานกว่าที่ตั้งใจ แม้ตั้งใจจะหยุดแล้วหรือไม่?
- ผลของเกมทำให้อารมณ์และความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิดเปลี่ยนไปหรือไม่?
- เคยเล่นเพื่อหนีความเครียด หรือหวังเอาเงินที่เสียไปคืนหรือไม่?
- คนใกล้ชิดเคยแสดงความเป็นห่วงเรื่องการเล่นหรือไม่?
หากตอบว่าเกิดขึ้นบ่อยในข้อใดข้อหนึ่ง ให้หยุดเล่นในวันนั้น จดเงินและเวลาที่ใช้จริงเทียบกับขอบเขตที่ตั้งไว้ แล้วพูดคุยกับคนที่ไว้ใจหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อย่าเพิ่มเงินหรือยืดเวลาเพื่อชดเชยผลที่ผ่านมา หากต้องการจำกัดหรือหยุดใช้บัญชี ให้ดูช่องทางช่วยเหลือที่แสดงในบัญชีและอธิบายว่าต้องการหยุดใช้บัญชี
เมื่อเป็นห่วงคนใกล้ชิด
เริ่มคุยโดยไม่กล่าวโทษ รับฟังผลกระทบเรื่องเงิน เวลา และความสัมพันธ์ แล้วชวนหาความช่วยเหลือที่เหมาะสม ไม่ให้ยืมเงินเพื่อเล่นต่อหรือช่วยปกปิดรายจ่าย